Giảm cân sau sinh bằng tập gym và Eat Clean, nữ thợ xăm 2 con dáng vẫn ‘nuột nà’

32
Chị Thanh Phương (nữ thợ xăm, TP. HCM) cho biết bí quyết để dễ giảm cân sau sinh là tập luyện và Eat Clean.

Là một người mẹ cho con bú, đối với chị Phương, nếu muốn giảm cân sau sinh thì thực đơn Eat Clean vẫn phải đủ chất. Thay vì cơm trắng, chị đã trộn thêm gạo lứt, đồng thời loại bỏ hoàn toàn thịt đỏ và ăn các loại nạc trắng như thịt gà, cá; bổ sung rau xanh đậm và ăn vặt bằng các loại hạt giàu chất béo tốt như hạt điều, hạnh nhân và óc chó; bổ sung sắt và canxi.

giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na
giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na
Là mẹ 2 con nhưng vóc dáng chị Thanh Phương vẫn khiến nhiều người “ghen tị”.

Tập gym giúp chị tăng cường sức khoẻ, tinh thần thoải mái và tập thể dục làm chậm quá trình lão hóa. Từ tháng thứ 3 của thai kì, chị đã tập luyện với mức tạ không quá nặng – 40kg. Chị cho rằng nếu các chị em tập mức tạ cao hơn thì 3 tháng đầu nên giảm xuống vì thời kì đó thai chưa bám chắc. Ngoài ra, các mẹ cũng nên đi khám thường xuyên để được bác sĩ tư vấn vì khi thể trạng yếu, chị em không nên tập gym mà nên chuyển sang các động tác yoga nhẹ nhàng.

  • Cập nhật tình hình dịch virus corona ngày 31/3: Việt Nam có ca nhiễm thứ 204, Tây Ban Nha trở thành ổ dịch lớn thứ 3 thế giới
  • Thanh Hóa: Mở rộng diện tích nghiên cứu lập qui hoạch khu biệt thự Hùng Sơn – Nam Sầm Sơn
  • Vẻ đáng yêu của con trai diễn viên Lê Khánh khiến người hâm mộ thích thú
  • Hình ảnh đảo ngọc Phú Quốc thành ‘đảo ngập’ chưa từng thấy
  • Mỹ phẩm Phương Anh có tốt hay không

  • Thanh Phương cho biết, sau khi sinh bé, cũng như những người mẹ khác, bụng chị rất sồ sề, đen rạn chằng chịt nhăn nhúm. Vì sinh thường nên một tháng sau chị đã luyện tập trở lại với 4 buổi cardio/tuần trong 45 phút để đốt mỡ, giảm cân sau sinh, đồng thời tập hít đất 25 cái/hiệp, 4 hiệp/ngày và thời gian nghỉ giữa hiệp là 30 giây. Để sắp xếp thời gian một cách hợp lí, chị dậy lúc 4h30 sáng, làm các công việc cá nhân và tập đến 6h. Hiện tại chị chưa hài lòng với số đo hiện tại 90-63-93 vì vẫn còn muốn siết cơ để chuẩn hơn.

    giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na

    Theo chị Phương, khi mang thai giai đoạn đầu và giai đoạn thứ 2, phụ nữ không cần ăn quá nhiều, chủ yếu là ăn đủ. Nhiều người vẫn giữ quan niệm ăn nhiều mới vào con nhưng thực chất không phải như vậy. Thời gian đó bé chưa hấp thu nhiều nên các mẹ chỉ cần ăn nhiều đúng vào 3 tháng cuối thai kì. Bởi lúc này, bé cần tăng cân vượt trội để chào đời.

    Chị cũng “bật mí: “Khoai lang và chuối sáp luộc là hai món gọi sữa về rất nhiều. Vì lượng sữa mình vắt khá nhiều nên mình uống 4-5 lít nước/ngày. Có thể nhiều người không tin nhưng cứ 2 tuần mình lại làm thiện nguyện cho các bé ở mái ấm một thùng sữa to”.

    giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na
    giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na

    Bày tỏ về quan điểm “Phụ nữ sau sinh không được vận động mạnh”, chị Phương cho rằng mỗi người sẽ có cách suy nghĩ khác nhau vì khi về già, cơ thể cũng sẽ yếu dần. Nhưng nếu sau sinh, các mẹ lại bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhưng không hoạt động sẽ khiến cơ thể tích mỡ càng ngày càng khó giảm.

    Với các bà mẹ muốn giảm cân sau sinh, chị Thanh Phương khuyên rằng các mẹ không nên ăn kiêng quá đà, bởi như vậy sẽ ảnh hưởng tới nguồn sữa. Thay vào đó hãy ăn vừa phải, không quá kiêng khem, lựa chọn nguồn thực phẩm đảm bảo an toàn.


    Bạn đang đọc bài viết Giảm cân sau sinh bằng tập gym và Eat Clean, nữ thợ xăm 2 con dáng vẫn ‘nuột nà’ tại chuyên mục Tin tổng hợp, trên website Tin Tức hôm nay mới nhất.

  • Phó TGĐ Vinhomes lí giải về mức cam kết lợi nhuận tại các dự án condotel của công ty
  • Ông Trần Bá Dương: Năm 2020, Thaco đặt mục tiêu xuất khẩu hơn 1.000 chiếc xe, Thadi đạt 600 triệu USD doanh thu
  • Đường Lê Quang Đạo cấm ô tô, xe máy vẫn khổ vì ùn tắc trên… vỉa hè
  • Cô gái Hà Nội nặng gần 100 kg cắt dạ dày để giảm cân
  • Chủ tịch Tập Cận Bình: ‘Trung Quốc sẽ thịnh vượng hơn sau khi đẩy lùi dịch virus corona (covid-19)’
  • Thế giới đang đối mặt với cơn sốt khẩu trang vì virus corona như thế nào?
  • Đà Nẵng chỉ đạo kiểm tra, khắc phục ô nhiễm các cửa xả thải ra biển
  • Cách rèn luyện tâm lý khi chơi xì tố online
  • Giá cả thị trường hôm nay 20/1: Heo hơi thị trường phía Nam vẫn miệt mài giảm
  • Ca thứ 45 dương tính với COVID-19 là tiếp viên Vietnam Airlines sau khi bay về từ Anh